またまた話は前後しますが、 9月9日のオールジャパンに向けて仕上げた体について書きたいと思います。 以前のブログ2023オールジャパンへの道①~デッドリフト導入~ : 赤羽トレーニングセンター代表のブログ (blog.jp)で仕上がり体重が毎年減っており、 その原因は「デッ ...
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2023オールジャパンへの道⑧~カーボアップ食のカロリー計算~
前回のブログと話は前後しまして、 大会前日のカーボアップ食(炭水化物食を大量に食べて筋肉にグリコーゲンを貯める食事)のカロリー、PFC計算を記録として残しておきたいと思います。 大会前日の9月8日の食事内容です。 4時 朝食①:ライ麦パン、オールブラン、無脂肪 ...
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2023オールジャパン・メンズフィジーク結果
9月9日・10日宇都宮にて開催されたオールジャパンフィットネス・メンズフィジークには、 赤羽トレーニングセンターからは私鈴木(40歳~49歳 172cm超級)のみならず、 郷一成(180cm超級)、木村綱希(168cm以下級)の3名が出場しました。 結果は、 鈴木:ピックアップ ...
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2023オールジャパンへの道⑦~最終調整~
いよいよ明日がオールジャパンフィットネスマスターズ選手権大会になります。 ここまでの最終調整で今回はじめて「ウォーターローディング」っぽいことをやりました。 大会の日には身体から無駄なむくみを抜くため、 数日前から大量に水を摂取し、 そのリバウンド効果を ...
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2023オールジャパンへの道⑥~カーボローディングスケジュール~
さて自分の頭の中を整理するために、 ここでオールジャパンまでの残り1週間弱の食事・トレーニング計画を見直したいと思います。 筋肉にグリコーゲンを貯め込む「カーボローディング」については、 通常3日間程度のカーボディプリートとその後の3日間程度のカーボアップ期 ...
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2023オールジャパンへの道⑤~カロリー・PFC計算②~
何度もブログで書いていることですが、食事計画を下記のようにたてました。 ~8月6日まで:ケトジェニックダイエットっぽいこと 8月7日~9月6日まで:脂質制限(カロリー制限)ダイエット←今ここ (たぶんカーボディプリートはやりません) 9月7日~大会当日:カーボロ ...
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2023オールジャパンへの道④~カロリー・PFC計算①~
あらためまして前々回のブログで食事計画を下記のようにたてました。 ~8月6日まで:ケトジェニックダイエットっぽいこと 8月7日~9月6日まで:脂質制限(カロリー制限)ダイエット←今ここ (たぶんディプリートはやりません) 9月7日~大会当日:カーボアップ ここで ...
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2023オールジャパンへの道③~ポージング練習~
前回のブログでカロリー計算してみると書きましたが、 その前に辻本先生によるポージング指導を受けたので、 それを記録したいと思います ↓インスタでポージング練習の様子投稿しています。 View this post on Instagram A post shared by 鈴木 徳年 ( ...
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2023オールジャパンへの道②~食事・減量計画~
僕の減量方法計画について記録していきます。 昨年と今年の東京メンズフィジークまでは おおよそ3か月前から減量を開始し、 大会3か月前:徐々に糖質を減らしていく 大会2か月前~3週間前:ケトジェニックダイエットっぽいこと 2~3週間前~大会まで:糖質を徐々に増や ...
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2023オールジャパンへの道①~デッドリフト導入~
さて、東京選手権で6位ギリギリ入賞を果たしましたので、 今年の9月9日宇都宮にて開催のオールジャパンへの出場資格を得て、 先日申し込みを済ませました。 ここでオールジャパンまでどのように仕上げていくかを記録として残しておきたいと思います。 まず東京選手権の反 ...
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