赤羽トレーニングセンター代表のブログ

赤羽トレーニングセンター公式ブログです。といっても代表鈴木の個人的なブログです。 主に筋トレの効能、健康情報、ジムの情報、ボディビル・フィットネス大会情報、IgA腎症の治療経過をお届けいたします。

タグ:カーボローディング

前回のブログと話は前後しまして、 大会前日のカーボアップ食(炭水化物食を大量に食べて筋肉にグリコーゲンを貯める食事)のカロリー、PFC計算を記録として残しておきたいと思います。 大会前日の9月8日の食事内容です。 4時 朝食①:ライ麦パン、オールブラン、無脂肪 ... もっと読む

さて、ブログの順序が逆転してしまいますが、 ここで記録のための東京メンズフィジークの2日前からのトレーニングと食事を記しておきましょう。 いわゆるカーボローディングの記録になります。 ポイントは、 ・    ローディング中の炭水化物量は体重1kgあたり8~10.5g ... もっと読む

今大会のタンニング(日焼け)について記しておきます。 昨年の横浜オープンの時はvenusさん監修のスプレータンニングを使用したのですが、 今回はスプレータンニングは行わず、 コンテストブラック・ナーブスを2日かけて2度塗するという方法でいきました。 さらに日焼け ... もっと読む

さて、今回の最終調整はいわゆるカーボディプリートとカーボアップを組み合わせたカーボローディングを行います。 我々は大会時にカーボローディングといい、炭水化物を大量摂取して「筋肉に張りをつくる」という作業を行います。 1週間前から4~5日程度炭水化物を抜くカー ... もっと読む

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