筋トレメニューの作り方⑥～最適な種目は？②～

2022年07月11日

前回は各部位の最適な種目はPOFの原則に基づいてメニューを組むとわかりやすいというお話でした。しかし背中のトレーニングはこの原則だと少し組みにくいんですね。背中の大きな筋肉は主に広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋があります。仮にそれぞれの筋肉にミッドレンジ種目 ... もっと読む

筋トレメニューの作り方⑤～最適な種目は？①～

2022年07月07日

前回までは筋トレにおける至適回数を書いてきました。前回のブログはこちら→筋トレメニューの作り方④～なぜ10回3セットか？④～ : 【オフィシャル】赤羽トレーニングセンター代表のブログ (blog.jp) 中・上級者は10回（正確には6～15回）にこだわる必要なないけど、初心 ... もっと読む

2022年07月01日

前回までのブログでなぜ筋トレは10回か？を書きました。筋トレメニューの作り方③～なぜ10回3セットか？③～ : 【オフィシャル】赤羽トレーニングセンター代表のブログ (blog.jp) その理屈から結論を書いてみましょう。・10回にこだわる必要はない・ 3回でも30回でも筋肥 ... もっと読む

2022年06月25日

筋トレでは筋肥大に有利な速筋線維を刺激することが優先的であり、そのためには15RM以上の重量を用いることが必要だということを述べました。しかし、近年軽い負荷での筋トレでもしっかり筋肥大は起こるということを前回のブログ（筋トレメニューの作り方②～なぜ10回3セ ... もっと読む

2022年06月21日

前回（筋トレメニューの作り方①～なぜ10回か？①～ : 【オフィシャル】赤羽トレーニングセンター代表のブログ (blog.jp)）の続きです。筋トレでは筋肥大に有利な速筋線維を刺激することが優先的であり、そのためにはサイズの原理の理屈から15RM以上の重量を用いることが ... もっと読む