テレビ番組「カズレーザーと学ぶ」で霜降り筋肉について解説されていたので紹介します。

この霜降り筋肉については過去に「筋肉のサシ」というテーマで書いたことがあります。

筋トレは世界を救うvol.17～筋肉のサシ～ : 赤羽トレーニングセンター代表のブログ

霜降り化した筋肉の画像がこちら。

「筋肉の霜降り化」とは「筋肉の繊維内に脂肪が入り込んだ状態」を指しています。

そして怖いのはこの筋肉の霜降り化の影響。

病気や死亡リスクがかなり上昇するようです。

内臓脂肪が増えると健康を害するなんてよく聞きますが、

内臓脂肪よりも筋肉の霜降り化の方がリスクが高いとも言われています。

原因はほぼほぼ運動不足。

そして何となく筋肉内に脂肪が多い状態ということは、

見た目が肥満体型の人がなりやすいのではないか、

と考えてしまいますが、

筋肉の霜降り化は外見では判断できないとのこと。

またジムに少し通っている程度では霜降り化している可能性もある。

「健康のために歩いている」という方も多いのではないかと思うのですが、

歩く程度では筋肉の霜降り化を防ぐほどの運動量はこなせていないようです。

対策としては筋肉内の脂肪細胞の数を減らすことはできないので、

筋肉を増やして相対的に脂肪の部分を減らしていくことが有効であるとのことです。

よく「ダイエットには運動よりも食事」という声も聞き、

「ダイエットには食事9割運動1割」なんて書籍もありますが、

見た目は痩せることができても筋肉の霜降り化は防げず、

健康のためにはやはり筋トレの類の運動は必須であると確信しています。

特に運動なしでただカロリー制限や糖質制限だけの間違ったダイエットをしている人、

またはしたことのある人は要注意だと思います。

具体的な筋トレの方法としては、

同じ筋トレの動きでも素早く動かすような動きが有効と紹介されていました。

こうしてまた「筋トレが世界を救う」の根拠がここに記された。